I de seneste \u00e5rhundreder er den gennemsnitlige levealder for m\u00e6nd og kvinder blevet v\u00e6sentligt forh\u00f8jet. I begyndelsen af 1800-tallet var den gennemsnitlige levealder omkring 40 \u00e5r og i dag er den gennemsnitlige levealder 80 \u00e5r i Danmark. F\u00f8r i tiden var der ikke den samme l\u00e6gehj\u00e6lp til r\u00e5dighed som i dag, og mange mennesker fik ikke den rette n\u00e6ring, hvis de overhovedet fik s\u00e6rlig meget at spise. I dag har vi helt andre problemer, og i stedet for at k\u00e6mpe imod sult og manglende l\u00e6gehj\u00e6lp, k\u00e6mper vi nu imod en masse livsstilssygdomme, fordi folk i stedet for spiser, ryger, drikker og\/eller motionerer for lidt Livsstilssygdomme som fedme, diabetes, KOL, stress og meget andet. Det giver folk en d\u00e5rligere livskvalitet og stj\u00e6ler mange gode \u00e5r fra dem. Der er dog masser af ting, man selv kan g\u00f8re for at forh\u00f8je sin livskvalitet og leve l\u00e6ngere. Sm\u00e5 \u00e6ndringer i hverdagen kan g\u00f8re den store forskel for ens helbred og levealder. Her f\u00e5r du 100 tips; Nogle af dem genkender du m\u00e5ske, imens at andre overrasker dig.<\/p>\n
G\u00e5ture
\nG\u00e5 masser af ture. G\u00e5ture er godt for kredsl\u00f8bet, v\u00e6gten og sindet.<\/p>\n
F\u00e5 sved p\u00e5 panden
\nVi f\u00e5r l\u00f8bende af vide, at vi skal motionere mindst 30 minutter om dagen for at mindske risikoen for de f\u00f8rstn\u00e6vnte livsstilssygdomme. Et dansk studie fra 2012 viser dog, at der er v\u00e6sentlig bedre helbredsfordele, hvis man tr\u00e6ner intenst i kortere tid i forhold til tr\u00e6ne ved lav intensitet i l\u00e6ngere tid.<\/p>\n
Begynd at l\u00f8be
\nEt andet dansk studie fra 2012 viser, at det er sundt at l\u00f8be. S\u00e5 sundt, at det folk der l\u00f8ber moderat lever 5-6 \u00e5r l\u00e6ngere end folk, der ikke l\u00f8ber. Modsat viser et studie fra Californien dog ogs\u00e5, at gevinsten ved de ekstra \u00e5r forsvinder, hvis man l\u00f8ber mere end 30 km om ugen eller mere end 5 dage om ugen.<\/p>\n
Grin mere
\nN\u00e5r man griner, udl\u00f8ser hjernen lykkehormonet dopamin. Det g\u00f8r dig alts\u00e5 gladere, \u00f8ger din motivation og dit velv\u00e6re.<\/p>\n
V\u00e6r glad
\nDet lyder banalt, men er man glad, s\u00e5 trives sind og krop. Unders\u00f8gelser viser nemlig at glade mennesker har en tendens til at leve l\u00e6ngere end knap s\u00e5 glade mennesker. S\u00e5 smil og v\u00e6r glad<\/p>\n
V\u00e6r stolt af din alder
\nEr du \u00e9n af dem, der ikke fejrer f\u00f8dselsdag, eller hader at tale om din alder? S\u00e5 burde du begynde at g\u00f8re det. En unders\u00f8gelse viser at voksne, der er positive i forhold til deres alder og ikke er bange for at fejre den lever op til 7 \u00e5r l\u00e6ngere.<\/p>\n
Spis masser af n\u00f8dder
\nUnders\u00f8gelser viser, at folk der spiser mange n\u00f8dder f\u00e5r flere sunde fedtstyrer der er gode for kredsl\u00f8bet, og s\u00e5 har de et lavere BMI ogs\u00e5.<\/p>\n
Drop vitaminerne
\nDrop vitaminpillen og spis i stedet en varieret kost. En dansk unders\u00f8gelse viser nemlig, at folk der tager vitaminpiller lever kortere tid, end folk der ikke tager vitaminpiller.<\/p>\n
Drik to genstande dagligt
\nEr du mand, s\u00e5 kan du med god samvittighed godt drikke to genstande dagligt, og er du kvinde kan du drikke \u00e9n genstand dagligt.<\/p>\n
Et forskningsprojekt, som Statens Institut for Folkesundhed f\u00e6rdiggjorde i 2013, viser at et moderat forbrug af alkoholiske drikke mindsker risikoen for at f\u00e5 is\u00e6r sukkersyge og blodpropper i hjertet.<\/p>\n
Spis fisk to gange om ugen
\nDette r\u00e5d er velkendt og h\u00f8rt fra sundhedsstyrelsen. Ikke desto mindre skal det med, da det er et godt r\u00e5d. Spis fisk to gange om ugen og f\u00e5 en masse gode og sunde omega 3 og 6 fedtsyrer. Forskning fra Harvard viser at folk der har omega 3 fedtsyrer i kroppen lever op til 2,2 \u00e5r l\u00e6ngere end folk der ikke har omega 3 fedtsyrer i kroppen.<\/p>\n
Spis k\u00e5l
\nBroccoli, Blomk\u00e5l og lignende gr\u00f8ntsager er ikke blot fyldt med fibre. De er ogs\u00e5 fyldt med masser af gode vitaminer og forskning fra USA har vist, at folk der spiser broccoli har en tendens til at leve lidt l\u00e6ngere.<\/p>\n
Kom ikke frugten i k\u00f8leskabet
\nKommer du frugten i k\u00f8leskabet s\u00e5 forsvinder mange af de gode og sunde n\u00e6ringsstoffer og vitaminer.<\/p>\n
Drik masser af \u00e6blejuice
\nIf\u00f8lge Journal of Alzheimer Disease, s\u00e5 reducerer to glas \u00e6blejuice om dagen risikoen for demens.<\/p>\n
Skyl frugt og gr\u00f8ntsager
\nIs\u00e6r importeret frugt og gr\u00f8ntsager kan indeholde bakterier og virusser, da de enten kan v\u00e6re blevet skyllet i beskidt vand, hvor de kommer fra, eller de personer, der har plukket og h\u00f8stet dem har d\u00e5rlig h\u00e5ndhygiejne. Flere og flere er blevet syge de sidste par \u00e5r, og derfor er det vigtigt for ens helbred at skylle frugt og gr\u00f8ntsager godt.<\/p>\n
Kog frosne hindb\u00e6r
\nIs\u00e6r frosne hindb\u00e6r er de senere par \u00e5r blevet k\u00e6det sammen med Novovirus, der kan v\u00e6re fatalt for \u00e6ldre mennesker, og kan give \u00e9n en masse sygedage som minimum. Derfor anbefales det at koge frosne hindb\u00e6r i minimum et minut, f\u00f8r de anvendes.<\/p>\n
Kog babymajs og sukker\u00e6rter
\nOgs\u00e5 babymajs og sukker\u00e6rter er hyppigt inficeret med bakterier og virus, og mange nyder dem som snack, men man b\u00f8r give dem et kort opkog p\u00e5 et minut, f\u00f8r man spiser dem.<\/p>\n
Tyg maden mange gange
\nJo mere du tygger din mad, jo nemmere har din krop ved at optage n\u00e6ringen og vitaminerne fra maden. Samtidig neds\u00e6tter det risikoen for reflux, og tilmed ogs\u00e5 risikoen for overspisning.<\/p>\n
Vask h\u00e6nder
\nVi h\u00f8rer det igen og igen. God h\u00e5ndhygiejne kan neds\u00e6tte en masse smittefarer i hverdagen. Vi bliver mindre fork\u00f8lede og risikoen for at f\u00e5 sig en gang omgangssyge daler ogs\u00e5. Fordi h\u00e5ndvask og sygdom h\u00e6nger s\u00e5 meget sammen, s\u00e5 har man ogs\u00e5 en st\u00f8rre risiko for at d\u00f8 tidligt, hvis man ikke har en god h\u00e5ndhygiejne og derfor kan blive smittet af nogle grumme sygdomme.<\/p>\n
Vask ogs\u00e5 h\u00e6nder F\u00d8R du g\u00e5r p\u00e5 toilettet
\nDu f\u00e5r mange bakterier p\u00e5 h\u00e6nderne i l\u00f8bet af en dag, s\u00e5 for ikke at overf\u00f8re nogle bakterier til resten af kroppen, n\u00e5r du g\u00e5r p\u00e5 toilettet, er det en god id\u00e9 at vaske h\u00e6nder b\u00e5de f\u00f8r og efter toiletbes\u00f8g.<\/p>\n
Hold dig ikke
\nN\u00e5r du skal p\u00e5 toilettet, skal du p\u00e5 toilettet. Det er usundt at holde sig, og man kan faktisk f\u00e5 bl\u00e6rebet\u00e6ndelse, hvis man holder sig for ofte i for lang tid.<\/p>\n
Plej dig selv
\nGlem ikke dig selv, selvom du f\u00e5r b\u00f8rn eller har travlt i hverdagen. Det er vigtigt at pleje sig selv og tage sig tid til sig selv. G\u00f8r det du elsker uanset om det er en dag p\u00e5 sofaen, en tur til fris\u00f8r, mass\u00f8r eller andet i ny og n\u00e6.<\/p>\n
Hold ferie
\nI forl\u00e6ngelse af sidste tip, s\u00e5 er det vigtigt at tage p\u00e5 ferie en gang imellem og f\u00e5 koblet helt af. Et studie fra Framingham Heart Study har vist at folk, der l\u00f8bende f\u00e5r holdt ferie, lever l\u00e6ngere.<\/p>\n
Drop fastfood
\nG\u00e5 i k\u00f8kkenet og lav din mad fra bunden. Unders\u00f8gelser viser, at folk der st\u00e5r i k\u00f8kkenet og laver sin mad mindst fem gange om ugen lever l\u00e6ngere, end folk der k\u00f8ber fastfood ofte.<\/p>\n
Drop K\u00f8det
\nIf\u00f8lge et studie fra 2013 har vegetarer en 12 pct. lavere risiko for at d\u00f8 en for tidlig d\u00f8d i forhold til folk, der spiser k\u00f8d. Unders\u00f8gelsen blev lavet af JAMA internal Medicine Study og inkluderede ikke mindre end 73 308 mennesker.<\/p>\n
Spis ikke for meget r\u00f8dt k\u00f8d
\nHvis du ikke kan undv\u00e6re k\u00f8det, s\u00e5 spis mest fisk og kylling. Forskning har i de senere \u00e5r har fundet en sammenh\u00e6ng imellem et h\u00f8jt indtag af r\u00f8dt k\u00f8d og forekomsten af tarmkr\u00e6ft. Derfor anbefaler sundhedsstyrelsen at man h\u00f8jst spiser 500 gram r\u00f8dt k\u00f8d om ugen<\/p>\n
Pas p\u00e5 med stegning og grill
\nN\u00e5r vi steger k\u00f8d dannes der s\u00e5kaldte mutagene stoffer, der kan v\u00e6re kr\u00e6ftfremkaldende. Jo mere branket k\u00f8det er, des flere mutagen stoffer findes der i k\u00f8det. Den mest optimale tilberedning af k\u00f8det er i mikroovn eller ved kogning.<\/p>\n
Husk emh\u00e6tten
\nN\u00e5r du endelig steger k\u00f8d, er det ogs\u00e5 vigtigt at t\u00e6nde for emh\u00e6tten, da stegeosen ogs\u00e5 kan indeholde mutagene stoffer.<\/p>\n
Bliv gift
\nEt studie fra Duke University Medical Center i 2012 har vist, at singler der aldrig har v\u00e6ret gift har mere end dobbelt s\u00e5 stor sandsynlighed for at d\u00f8 tidligt, i forhold til folk der har haft et stabil \u00e6gteskab igennem l\u00e6ngere tid.<\/p>\n
Stop sk\u00e6nderierne
\nDet handler dog ikke blot om at v\u00e6re gift. Folk der sk\u00e6ndes ofte i deres \u00e6gteskab er ikke n\u00e6r s\u00e5 glade, og det skader deres helbred p\u00e5 l\u00e6ngere sigt.<\/p>\n
Bliv skilt, hvis det ikke fungerer
\nEr der for mange sk\u00e6nderier, og er man generelt ulykkelig i sit \u00e6gteskab, s\u00e5 er det bedre at lade sig skille for sit helbreds skyld.<\/p>\n
Stift familie: Men kun to b\u00f8rn
\nF\u00e5r du pr\u00e6cis to b\u00f8rn, ikke flere og ikke f\u00e6rre, s\u00e5 har en stor unders\u00f8gelse af 1,5 million mennesker vist, at du neds\u00e6tter risikoen (b\u00e5de mor og far) for at blive alkoholiker og for at f\u00e5 hjerteproblemer og kr\u00e6ft.<\/p>\n
Er du mand, s\u00e5 \u00f8nsk en datter
\nEt polsk studie fra 2006 viser, at m\u00e6nd der f\u00e5r d\u00f8tre lever i gennemsnit 74 uger l\u00e6ngere end m\u00e6nd der f\u00e5r s\u00f8nner.<\/p>\n
Kvit sm\u00f8gerne
\nDet kommer nok ikke som en overraskelse for de fleste, at sm\u00f8gerne b\u00f8r droppes, hvis man vil \u00f8ge chancen for et langt og sundt liv. Rygning \u00f8ger risikoen for KOL, hjerte-karsygdomme, kr\u00e6ft og meget andet, og det siges at rygning gerne stj\u00e6ler 10 \u00e5r af ens liv.<\/p>\n
Drik kaffe
\nDrikker du 4 kopper kaffe om dagen eller derunder, s\u00e5 kan kaffe \u00f8ge din alder. Kaffe har nemlig vist sig at neds\u00e6tte risikoen for at udvikle diabetes og depression. Kaffe er nemlig fyldt med gode antioxidanter.<\/p>\n
Ligesom ved mange andre ting handler det om at drikke kaffe moderat, for overstiger man 4 kopper kaffe om dagen, har et studie udgivet i journal Mayo Clinic Proceedings vist at man har en 21 pct. h\u00f8jere risiko for at d\u00f8 tidligere end dem, der drikker moderat.<\/p>\n
Drik sort eller gr\u00f8n te
\nIf\u00f8lge et japansk studie af mere end 40.500 japanere er sort eller gr\u00f8n te godt for dit hjerte. Studiet viste at kvinder der drak mere end 5 kopper te om dagen har den laveste risiko for at d\u00f8 af hjerteanfald. 1-2 kopper om dagen skulle dog v\u00e6re rigeligt til at give sundhedsm\u00e6ssige fordele, og den bedste te er den helt friske af slagsen, du finder i specialbutikkerne.<\/p>\n
Drop sodavand (ogs\u00e5 lightprodukterne)
\nForskere fra Boston har fundet ud af, at hvis du drikker blot \u00e9n sodavand om dagen i gennemsnit ,fordobler du din risiko for at f\u00e5 for h\u00f8jt blodtryk, have svingende blodsukkerniveau og f\u00e5 for meget fedt omkring maven blandt mange andre ulemper.<\/p>\n
Spis havregr\u00f8d til morgenmad
\nHavregr\u00f8d er ikke blot sundt. Det m\u00e6tter godt og en unders\u00f8gelse fra USA har vist, at folk der spiser havregr\u00f8d til morgenmad indtager 30 pct. f\u00e6rre kalorier til frokost end folk, der spiser cornflakes. Det neds\u00e6tter risikoen for overv\u00e6gt, og det holder dit blodsukker stabilt.<\/p>\n
Spis kostfibre
\nDanskerne spiser generelt alt for f\u00e5 kostfibre. If\u00f8lge Ministeriet for F\u00f8devarer, Landbrug og fiskeri spiser danskerne kun omkring 20 g kostfibre dagligt. Vi b\u00f8r spise mellem 25 og 35 g kostfibre dagligt, da det neds\u00e6tter risikoen for at f\u00e5 hjertekar-sygdomme og udvikle type 2 diabetes. Du finder kostfibre i grove kornprodukter og grove gr\u00f8ntsager.<\/p>\n
Spis brune ris og fuldkornspasta
\nFuldkorn er sundt og der er en masse kostfibre i fuldkornsprodukter, som vi lige har n\u00e6vnt er godt for dit helbred. V\u00e6lg brune ris frem for hvide og v\u00e6lg fuldkornspasta frem for almindelige hvid pasta.\u2019<\/p>\n
Spis m\u00f8rk chokolade
\nFlere unders\u00f8gelser igennem \u00e5rene har vist at m\u00f8rk chokolade er godt for dit hjerte og blodtryk. Det er dog ikke en undskyldning for at spise l\u00f8s af m\u00f8rk chokolade. Et enkelt stykke om dagen er dog godt.<\/p>\n
Sk\u00e6r ned p\u00e5 sukkeret
\nDet kommer nok ikke som den helt store overraskelse, men sukker er tomme kalorier, der kan \u00f8ge din v\u00e6gt og \u00f8ger din risiko for at f\u00e5 sukkersyge. Alt sammen noget som stj\u00e6ler livskvalitet og forkorter din levealder.<\/p>\n
Sluk TVet mens i spiser
\nSer du TV, mens du spiser, s\u00e5 spiser du flere kalorier, end du g\u00f8r, hvis du sidder ved spisebordet. Det \u00f8ger risikoen for overv\u00e6gt.<\/p>\n
Skift salt ud med urter
\nDanskere kommer generelt alt for meget salt p\u00e5 maden, og et for h\u00f8jt saltindtag \u00f8ger blandt andet risikoen for h\u00f8jt blodtryk. Brug friske urter til at krydre maden i stedet for. Anbefalingen lyder p\u00e5 at spise maks. 5 gram salt om dagen.<\/p>\n
Pas godt p\u00e5 dine t\u00e6nder
\nJa, det lyder m\u00e5ske underligt, men god mundhygiejne skulle faktisk reducere risikoen for demens og hjertekar-sygdomme har et studie fra California University vist.<\/p>\n
F\u00e5 gang i lagengymnastikken
\nEt studie offentliggjort i American Journal of Cardiology fra 2010 har vist, at m\u00e6nd der har sex en gang om m\u00e5neden eller mindre har hele 45 pct. h\u00f8jere risiko for at f\u00e5 hjerteproblemer i forhold til de m\u00e6nd, der har sex to-tre gange om ugen.<\/p>\n
Lig i ske med k\u00e6resten
\nAt ligge i ske med sin k\u00e6reste, mand\/kone udskiller en masse lykkehormoner. Det er med til at s\u00e6nke blodtrykket.<\/p>\n
F\u00e5 masser af s\u00f8vn
\nSover du under 6 timer om dagen, s\u00e5 \u00f8ger du risikoen for en masse sygdomme, der kan neds\u00e6tte ikke blot din livskvalitet men ogs\u00e5 din levealder.<\/p>\n
G\u00e5 i seng en time f\u00f8r
\nFor at f\u00e5 den s\u00f8vn, som mange desv\u00e6rre ikke f\u00e5r, s\u00e5 er det en god i det at g\u00e5 i seng en time f\u00f8r, s\u00e5 du p\u00e5 den m\u00e5de kan f\u00e5 mere end 6 timers s\u00f8vn.<\/p>\n
Sov heller ikke FOR meget
\nJa, det er ikke nemt. Man skal gerne f\u00e5 mindst 6 timers s\u00f8vn dagligt, men sover man f\u00e5r meget er den ogs\u00e5 gal. Sover du mere end 9 timer dagligt, s\u00e5 viser et nyligt studie, at du har 30 pct. st\u00f8rre risiko for at d\u00f8 tidligere end folk der sover 7-8 timer dagligt.<\/p>\n
F\u00e5 et k\u00e6ledyr
\nDer er mange gode grunde til at f\u00e5 sig et k\u00e6ledyr. De er godt selskab og g\u00f8r \u00e9n i godt hum\u00f8r, og har man en hund, s\u00e5 f\u00e5r man ofte mere motion end andre. Faktisk viser et studie udgivet i Journal of Vascular and Interventional Neurology, at hvis man ejer en kat, har man n\u00e6sten en tredjedel lavere risiko for at f\u00e5 et slagtilf\u00e6lde. Et andet studie viser at folk der har en hund, h\u00e5ndterer stress langt bedre end folk, der ikke har hund.<\/p>\n
F\u00e5 venner p\u00e5 arbejdspladsen
\nFolk der er gode venner med deres kollegaer og hygger sig p\u00e5 deres arbejdsplads, har det generelt bedre, end folk der holder sig for sig selv. Faktisk har de en st\u00f8rre tendens til at d\u00f8 tidligere end deres sociale kollegaer.<\/p>\n
Hold dig i gang
\nMange mennesker gl\u00e6der sig til at g\u00e5 p\u00e5 pension, s\u00e5 de kan slappe af og nyde deres otium. Det har dog vist sig, at de folk, der lever l\u00e6ngst og er glade, er dem som holder sig i gang og bliver ved med at arbejde (i hvert fald p\u00e5 deltid).<\/p>\n
Hold motionen ved lige
\nPr\u00e6cis som ved f\u00f8rn\u00e6vnte r\u00e5d om at blive lidt p\u00e5 arbejdsmarkedet efter at have ramt pensionsalderen, er det ogs\u00e5 godt fortsat at holde sig i gang ved at motionere og sv\u00f8mme. Det har masser af sundhedsm\u00e6ssige og sociale fordele.<\/p>\n
Bliv million\u00e6r
\nDet er m\u00e5ske nemmere sagt end gjort, men unders\u00f8gelser viser, at folk der har mange penge har en tendens til at leve l\u00e6ngere.<\/p>\n
Gennemg\u00e5 din livsstil
\nSe p\u00e5 hvilke d\u00e5rlige vaner du har tillagt dig igennem \u00e5rene, som du ved, ikke er godt for dit helbred og \u00e6ndr dem. Start i dag.<\/p>\n
Tag en lang uddannelse
\nEn rapport fra 2012 udarbejdet af Arbejderbev\u00e6gelsens Erhvervsr\u00e5d viser at akademikere lever ca. 7 \u00e5r l\u00e6ngere end den ufagl\u00e6rte, s\u00e5 der er god grund til at f\u00e5 dine b\u00f8rn til at blive lidt l\u00e6ngere i skole. Man mener, at det h\u00e6nger sammen med at h\u00f8jtuddannede ofte har mindre fysisk h\u00e5rde job, har mere fokus p\u00e5 sundhed og generelt har et \u00f8get overskud i hverdagen.<\/p>\n
Sid ikke for meget ned
\nI dag bruger vi mange timer p\u00e5 sofaen foran fjernsynet, og mange job foreg\u00e5r siddende. Det er dog ikke sundt at v\u00e6re s\u00e5 inaktiv i s\u00e5 lang tid, og et studie fra USA viser, at hvis du sidder ned i mindre end tre timer dagligt, kan du tilf\u00f8je op til 2 \u00e5r til din levealder.<\/p>\n
V\u00e6r optimistisk
\nFolk der er positive og har en optimistisk holdning til livet er generelt gladere, men de har ogs\u00e5 en tendens til at leve l\u00e6ngere.<\/p>\n
Dyrk Yoga
\nYoga er kendt for at v\u00e6re afstressende, og alene af den grund, burde du overveje yoga. Stress er en af nutidens livsstilssygdomme, s\u00e5 hvis du kan undg\u00e5 at blive stresset, \u00f8ger du din livskvalitet og m\u00e5ske ogs\u00e5 din levealder.<\/p>\n
Sluk TV\u00e9t
\nFor hver time du ser TV mister du 22 minutter af dit liv, har en Australsk unders\u00f8gelse fra 2012 vist!<\/p>\n
Smil
\nLigesom med latter, s\u00e5 har det at smile ogs\u00e5 en positiv effekt p\u00e5 dit hum\u00f8r og dit velbefindende.<\/p>\n
G\u00e5 til fitness eller l\u00f8b en tur
\nMan har i mange \u00e5r vist at motion er godt for ens helbred. B\u00e5de p\u00e5 kort og lang sigt. Etnverdensomsp\u00e6ndende unders\u00f8gelse viser at folk der dyrker motion 150 minutter pr. uge lever op til 4 \u00e5r l\u00e6ngere, end folk der aldrig dyrker motion.<\/p>\n
St\u00e5 p\u00e5 et ben hver morgen
\nDet lyder m\u00e5ske underligt, men st\u00e5r du p\u00e5 et ben hver morgen, mens du tager t\u00f8j p\u00e5 og g\u00f8r dig klar, s\u00e5 tr\u00e6ner du balancen, mavemusklerne og ryggen. Alt sammen noget, der styrker din krop og velv\u00e6re p\u00e5 l\u00e6ngere sigt.<\/p>\n
Tag trappen
\nDrop elevatoren og tag trappen. Det er godt for dit helbred, din v\u00e6gt og potentielt derfor ogs\u00e5 din levealder.<\/p>\n
Sov til middag
\nEn unders\u00f8gelse af beboerne p\u00e5 \u00f8en Ikaria har vist, at de lever l\u00e6ngere end andre og oftere bliver 100 \u00e5r gamle end andre. Man har fors\u00f8gt at sammenligne deres livsstil med andre, og et s\u00e6rtegn er, at de alle holder siesta, hvor de ofte sover og slapper af. Hvis den holder, s\u00e5 burde en morfar p\u00e5 sofaen v\u00e6re godt for dit helbred og din levealder.<\/p>\n
Hold dig fra at spille Amerikansk Fodbold
\nEt amerikansk studie fra 2012 har vist, at professionelle fodboldspiller har op til fire gange st\u00f8rre chance for at d\u00f8 af Alzheimers end andre. Man mener, at det kan skyldes de hovedskader de ofte f\u00e5r, og man kan endda se en forskel fra hvilken position en spiller indtager.\u2019<\/p>\n
BMI mellem 25-29.9
\nDet lyder m\u00e5ske tosset, eftersom et BMI under 25 er kategoriseret som normalv\u00e6gtig, men nye unders\u00f8gelser viser, at folk der er lettere overv\u00e6gtige rent faktisk lever l\u00e6ngere end b\u00e5de dem der er kategoriseret som fede men ogs\u00e5 dem som er kategoriseret som normalv\u00e6gtige.<\/p>\n
Vind en nobelpris
\nUnders\u00f8gelser har vist, at folk der har vundet en nobelpris i gennemsnit lever 1-2 \u00e5r l\u00e6ngere, end andre. Det er heller ikke nok at v\u00e6re nomineret. Det g\u00e6lder kun dem, der rent faktisk har vundet en nobelpris.<\/p>\n
Neds\u00e6t din hvilepuls
\nEt dansk studie fra 2013 har vist, at folk med en lav hvilepuls lever v\u00e6sentligt l\u00e6ngere end folk med h\u00f8j hvilepuls. Folk med h\u00f8j hvilepuls lider oftere af for h\u00f8jt blodtryk og levere derfor ogs\u00e5 i gennemsnit kortere end folk med lav hvilepuls. Man kan s\u00e6nke sin hvilepuls ved motion med h\u00f8j intensitet.<\/p>\n
Tro p\u00e5 dig selv og dit helbred
\nHvis du selv tror p\u00e5, at du har et godt helbred uagtet din reelle helbredstilstand, s\u00e5 har forskere fundet ud af, at du rent faktisk ogs\u00e5 lever l\u00e6ngere, end hvis du ikke synes dit helbred er s\u00e5 godt. Det er med andre ord godt og sundt at se lyst p\u00e5 tingene og tro p\u00e5 det bedste.<\/p>\n
S\u00e6t ikke dine b\u00f8rn i skole for tidligt
\nEn unders\u00f8gelse fra 2009 har fundet en sammenh\u00e6ng imellem levealder og hvor tidligt, b\u00f8rn starter i skole. Unders\u00f8gelsen viste, at b\u00f8rn der starter i skole hvis de er yngre end 6 \u00e5r gamle lever kortere end b\u00f8rn der starter, n\u00e5r de er 6 \u00e5r eller \u00e6ldre!<\/p>\n
T\u00e6nk p\u00e5 d\u00f8den
\nFolk der er bevidste om d\u00f8den t\u00e6nker mere over den m\u00e5de, de lever p\u00e5. Det f\u00f8rer oftere til, at folk dropper d\u00e5rlige vaner og forbedrer deres livsstil i h\u00e5bet om et l\u00e6ngere liv. Det ses ofte n\u00e5r overv\u00e6gtige begynder at f\u00e5 livsstilsrelaterede sygdomme og bliver konfronteret med risikoen for at d\u00f8 for tidligt. Der begynder folk som oftest at \u00e6ndre livsstil, men det ville v\u00e6re bedst at v\u00e6re bevidst om ens livsstil allerede inden, det er g\u00e5et galt.<\/p>\n
V\u00e6lg dit job med omhu
\nNogle job er ganske enkelt farligere end andre b\u00e5de fysisk og psykisk. I Danmark er f\u00e6ngselsbetjent vurderet til at v\u00e6re det farligste job herhjemme, efterfulgt af jobbet som stilladsarbejder. Jobbet som stilladsarbejder er fysisk farligt og kan resultere i fatale skader men ogs\u00e5 stor almen slitage, der kan give rygproblemer og meget andet, der kan f\u00f8re til en d\u00e5rlig livskvalitet og kortere levealder. Jobbet som f\u00e6ngselsbetjent derimod er psykisk h\u00e5rdt, fordi de oplever mange trusler og brutalitet p\u00e5 arbejdspladen, der kan f\u00f8re til stress og andre psykiske sygdomme. Det forkerte job kan betyde mange bes\u00f8g hos din lokale fysioterapeut.<\/p>\n
Spis mindre
\nVI kender alle sammen f\u00f8lelsen af at v\u00e6re overm\u00e6t og have spist alt for meget. Folk der stopper, f\u00f8r de er overm\u00e6t, og blot spiser til de ikke f\u00f8ler sult mere, lever l\u00e6ngere end folk der overspiser.<\/p>\n
Bliv bedre til at h\u00e5ndtere nedture
\nLivet byder generelt p\u00e5 op- og nedture. Vi kender alle dem, der m\u00f8der udfordringer p\u00e5 sin vej og bliver sl\u00e5et ud af det. Bliver man bedre til at rejse sig igen, og se fremad bliver man ogs\u00e5 et gladere menneske.<\/p>\n
Er du kvinde, s\u00e5 tjek dine bryster ofte for knuder
\nBrystkr\u00e6ft rammer hver 10. Kvinde, og jo hurtigere man opdager det, jo st\u00f8rre er chancen for at blive helbredt. S\u00e5 tjek dine bryster oftere for knuder, hvis du er kvinde, og tag imod mammografiscreening, n\u00e5r de tilbydes.<\/p>\n
Am din baby
\nDer er mange gode grunde til at amme sit barn i stedet for at give flaske. Dit barn f\u00e5r en masse gode antistoffer fra dig af og b\u00f8rn der er blevet fuldammet de f\u00f8rste seks m\u00e5neder af deres liv har lavere risiko for at blive ramt af infektioner og andre sygdomme. Derudover har du som mor ogs\u00e5 en lavere risiko for at udvikle brystkr\u00e6ft. Dette er blot nogle af de sundhedsm\u00e6ssige fordele, s\u00e5 kan man amme sit barn, b\u00f8r man g\u00f8re det.<\/p>\n
Tal til dig selv
\nStart morgenen med at sige til dig selv, at det nok skal blive en god dag. At praktisere positiv peptalk til sig selv er en god metode til at h\u00f8jne positiviteten og g\u00f8re dagen god. Og jo gladere du er, des bedre og l\u00e6ngere liv lever du.<\/p>\n
Syng i badet hver dag
\nFolk der synger i badet hver morgen forebygger stress og depression if\u00f8lge en amerikansk unders\u00f8gelse.<\/p>\n
Bo i byen
\nIf\u00f8lge Wall-Street Journal lever folk, der bor i byen, l\u00e6ngere end folk der bor p\u00e5 landet. Det h\u00e6nger sammen med, at de folk, der bor i byen har en tendens til at ryge mindre og f\u00e6rre er overv\u00e6gtige.<\/p>\n
Se godt ud
\nEn unders\u00f8gelse fra Waterloo Universitet har vist, at folk der er blevet kategoriseret som s\u00e6rdeles attraktive lever 7 \u00e5r l\u00e6ngere, end folk, der ikke er blevet kategoriseret som attraktive.<\/p>\n
Bevar motivation gennem livet
\nFolk der er motiverede, engagerede og livslystne hele livet har en tendens til at leve l\u00e6ngere.<\/p>\n
Sv\u00f8mning er godt
\nAl motion er godt for dit helbred men is\u00e6r sv\u00f8mning har vist sig at v\u00e6re ekstra godt, hvis man vil have et langt liv. If\u00f8lge en unders\u00f8gelse offentliggjort i International Journal of Aquatic Education and Research, s\u00e5 nedsatte sv\u00f8mning risikoen for at d\u00f8 med hele 50 pct. i forhold til l\u00f8b og cykling.<\/p>\n
Brug hovedet
\nHjernegymnastik har ogs\u00e5 vist sig at v\u00e6re sundt og kan for\u00f8ge din levealder.<\/p>\n
Tag karbad
\nDet er vigtigt at f\u00e5 afstresset fra den travle hverdag. Tag dig et karbad eller to om ugen.
\nHar du ikke et karbad s\u00e5 har de gode priser hos Lavprisvvs.dk. Tag ogs\u00e5 et kik p\u00e5 vvsochbad.se da de tit har ekstra gode priser i sverige.<\/p>\n
Hav en ung mor
\nDet er godt nok ikke s\u00e5 meget, man kan g\u00f8re selv, men skal man have b\u00f8rn, kan det have betydning for dem. If\u00f8lge et studie fra Chicago Universitet s\u00e5 er der dobbelt s\u00e5 stor sandsynlighed for at du bliver 100 \u00e5r gammel, hvis din mor var under 25 \u00e5r gammel, da hun fik dig.<\/p>\n
Sund v\u00e6gt som teenager
\nUnders\u00f8gelser har vist, at de teenagere, der har haft en sund v\u00e6gt igennem deres teenage\u00e5r har langt lavere risiko for at udvikle type 2 diabetes som voksne.<\/p>\n
Hav st\u00e6rke benmuskler
\nFolk med st\u00e6rke benmuskler har bedre balance og har mere fleksible led. Det er is\u00e6r en fordel, n\u00e5r man bliver \u00e6ldre, idet man ikke er liges\u00e5 tilb\u00f8jelig til at falde og sl\u00e5 sig. Mange \u00e6ldre mennesker falder, br\u00e6kker hoften eller andet. Det tager lang tid at hele i den alder, og nogle \u00e6ldre kan endda d\u00f8 af skaderne og den forringede livskvalitet, det giver. S\u00e5 g\u00f8r l\u00f8b og cykling til at god vane.<\/p>\n
Spis lilla
\nLilla f\u00f8devarer har vist sig at indeholde en masse flavanoider. Det er nogle kemiske stoffer, der virker p\u00e5 samme m\u00e5de som antioxidanter og vitaminer, og de har vist sig at forebygge kr\u00e6ft og \u00e5reforkalkning. Jo st\u00e6rkere farven er, des bedre. R\u00f8dbede, bl\u00e5b\u00e6r, kirseb\u00e6r, auberginer og mange andre er frugt og gr\u00f8ntsager, der er fyldt med de her gode stoffer.<\/p>\n
Hav gode venner
\nEr man social og har man gode t\u00e6tte venner, som man hygger sig mere, har forskning fra Cedar Crest College vist, at man neds\u00e6tter risikoen for at blive ramt af stress. Stress har vist sig at forkorte ens levealder med 4-8 \u00e5r!<\/p>\n
Hav sunde venner
\nHvis dine venner har d\u00e5rlige vaner, er overv\u00e6gtige eller lignende, er der en st\u00f8rre risiko for, at du selv till\u00e6gger dig de samme vaner. Modsat er det motiverende for \u00e9n, hvis ens venner er sunde og har en god livsstil.<\/p>\n
Drop hushj\u00e6lpen
\nM\u00e5ske er det rart at f\u00e5 folk til at komme og g\u00f8re rent for \u00e9n, men hvis man selv bruger en times tid p\u00e5 reng\u00f8ringen forbr\u00e6nder man omkring 280 kalorier, og risikoen for overv\u00e6gt og de dertil relaterede sygdomme daler drastisk.<\/p>\n
Tro p\u00e5 noget
\nForskning har vist at religi\u00f8se mennesker lever l\u00e6ngere end folk, der ikke tror p\u00e5 noget.<\/p>\n
Meditation
\nMeditation er effektivt, n\u00e5r det kommer til at h\u00e5ndtere stress og situationer, der g\u00e5r \u00e9n p\u00e5 i hverdagene. Mange mennesker der mediterer bliver mere afslappede og glade, da de f\u00e5r bearbejdet deres indtryk og problemer via meditation.<\/p>\n
.<\/p>\n
G\u00e5 i kirke en gang om ugen
\nHvis du samtidig g\u00e5r i kirke, moske eller lignende en gang om ugen, viser unders\u00f8gelser ogs\u00e5, at man har det bedre med sig selv og sit liv.<\/p>\n
Brug masser af solcreme
\nI dag synes folk at det er flot at v\u00e6re brun. Det kr\u00e6ver dog for os hvide danskere, at vi opholder os i solen i l\u00e6ngere tid, og det kan alts\u00e5 v\u00e6re skadeligt og give hudkr\u00e6ft. Bruger du masser af solcreme, f\u00e5r du stadig farve, og du f\u00e5r knap s\u00e5 mange skadelige UV-str\u00e5ler.<\/p>\n
Hj\u00e6lp andre
\nHvis du hj\u00e6lper andre mennesker, f\u00e5r du det ikke blot godt med dig selv. En unders\u00f8gelse fra USA viser at frivillige lever l\u00e6ngere tid end andre, og de f\u00e5r ikke liges\u00e5 hyppigt depression heller.<\/p>\n
Kig p\u00e5 din familie
\nS\u00e6t dig ned og tegn et familietr\u00e6, hvor du lister sygdomme op. Er der sygdomme, der g\u00e5r igen? Hjerteproblemer, diabetes eller andet. Det kan godt betale sig at kigge p\u00e5 sin familie, for nogle sygdomme er genetisk betinget. Kan du se, at mange lider af for h\u00f8jt blodtryk, s\u00e5 g\u00e5 en ekstra gang til l\u00e6gen i ny og n\u00e6 og f\u00e5r tjekket blodtrykket. Er du disponeret over for nogle sygdomme, s\u00e5 v\u00e6r ekstra omhyggelig med at forebygge pr\u00e6cis disse.<\/p>\n
F\u00e5 en genetisk test
\nI forl\u00e6ngelse af forrige r\u00e5d, kan du endda g\u00e5 s\u00e5 vidt i dag, at du kan betale for at f\u00e5 foretaget en genetisk test, hvor du efterf\u00f8lgende f\u00e5r svar tilbage p\u00e5, hvilke sygdomme du er disponeret for.<\/p>\n
Kend de syv tegn p\u00e5 kr\u00e6ft
\nDer har for nylig v\u00e6ret stor fokus p\u00e5 de syv tegn p\u00e5 kr\u00e6ft i medierne. Tegn som alt for mange mennesker ikke kender. L\u00e6r dem at kende, og g\u00e5 til l\u00e6gen i tide. N\u00e6sten en kvart million mennesker lever med kr\u00e6ft og er du under 75 er risikoen for at f\u00e5 kr\u00e6ft ca. 30 pct. Derfor er det uhyre vigtigt at reagere hurtigt. De syv tegn indeb\u00e6rer at holde \u00f8je med:<\/p>\n
Aff\u00f8ring, uforklarlig bl\u00f8dning, moderm\u00e6rker, hoste, knuder, synkebesv\u00e6r og pludselig v\u00e6gttab. L\u00e6r dem at kende, og du kan forh\u00f8je chancen for helbredelse, hvis du skulle rammes af kr\u00e6ft en dag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I de seneste \u00e5rhundreder er den gennemsnitlige levealder for m\u00e6nd og kvinder blevet v\u00e6sentligt forh\u00f8jet. I begyndelsen af 1800-tallet var den gennemsnitlige levealder omkring 40 \u00e5r og i dag er den gennemsnitlige levealder 80 \u00e5rContinue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/34"}],"collection":[{"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/34\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36,"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/34\/revisions\/36"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/xn--100r-soa.dk\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}